treningi silowe

Hej, Wstaw swoje zdjęcia i wypełnij ankietę (wzór w regulaminie na górze strony). To jest forum sportowe, dążymy tu do sylwetek wysportowanych. Czy jesteś gotowa rozpocząć treningi siłowe, które pomogą również ujędrnić Twoje ciało? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-11-25 10:17:31

ok bede zamieniała rybki i mięso. Bardzo dziękuje za pomoc przy diecie. Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości posiłków, czy mogę zjeść niekiedy tylko 5 posiłków ? A co z treningami? Mogłabyś mi coś poradzić? kiedy treningi siłowe,kiedy aeroby, interwały itp. - Od czego mam zacząc?

[...] wcale nie spowalnia! Gdyby faktycznie spowalniała, bokserzy, kickbokserzy, tajbokserzy i inni uderzacze by przecież nie pogarszali swoich szans w walce! Od razu by zarzucili treningi siłowe! Podobnie grapplerzy (judocy, sambiści, przedstawiciele BJJ, zapaśnicy) 3. Praktycznie wszyscy zawodowi sportowcy i olimpijczycy stosują niezależnie od [...]

[...] w podwieszonych) - nie zmarnuj tego i jak masz okazję to się ucz:) Przykład z podwieszonego od ellis-a: "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] po redukcji 3 tygodnie roztrenowania, żeby odpocząć od tego wszystkiego i w pełni sił wrócić do hardkorowych treningów! :) Zostało mi niecałe dwa miesiące do zawodów, a dopiero wkraczam w treningi siłowe, a rekord 205kg przy niecałych 92kg :) Będzie się działo! :D Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2016/9/9/9ff37232b0b240069e49886c434b7801.jpg

No siema ;) jak pisałem wyżej przytyje teraz 6kg. a z siłą obecnie 117.5kg wyciskam co prawda było to już po dociskaniu no ale było ;) w tej chwili mam jakby spadek formy/przetrenowanie więc postanowiłem odpuścić treningi siłowe na jakis czas i zacząć trenować tak jak mi się bd chciało. ;)

[...] pozniej jem ziemnaki z kurczakiem Zastanawiam sie czy pozniej jeszcze podbijac wegle do 5,5g i zastopowac, bo chyba to jest to taka granica ktorej nie nalezy przekraczac bo prawdopodobnie bede fatem juz podchodzil. Chociaz to zapewne zalezy od aktywnosci fizycznej ale poki co wywalilem aeroby i robie tylko treningi silowe 4x tyg. co myslisz?

A chłopaki inaczej.. jeżeli zastosuję się do takiego rozplanowania diety (treningi siłowe kcal+, aeroby,hiit kcal-) to będzie to miało wpływ na mniejsze otłuszczanie się przy masie? Przypominam cykl Crester+Dorian, kupuje jeszcze 90 caps TSE zeby łykac kilka w dni aerobów.. może byc?

[...] np. rower 45 minut, tętno 130 – 140 Po tym wstępie kilka nurtujących mnie pytań. - czy powinienem jeszcze ograniczyć kalorie skoro wypadły mi z tygodnia 3 treningi siłowe ( choć w to miejsce trafiły aeroby ), obecnie z 2900 zapotrzebowania zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną [...]

Badań jeszcze nie robiłem, mogę powiedzieć, że czuje się naprawdę dobrze, aczkolwiek nie wiem co tam się dzieje "pod maską". Zrobiłem już 2 treningi siłowe (jak wspominałem kiedyś trenowałem sporo), bez jakichkolwiek problemów. Trzymam się kaloryki 2000 - 2200 kcal, czuje się ok, nie głoduję itd. Ciągle mi chodzi po głowie zmniejszenie kcal w [...]

Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Dieta to podstawa i od niej zależy wszystko. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to zobacz do blogów dziewczyn, gdzie Obliques układa rozpiski. Tam masz sporo przykładów.

chodzilam na body pump 3 mies zanim zaczelam katorznicze treningi silowe. nic mi to nie dawalo w por. do silowych ,czas zmarnowalam tylko. ale to moje zdanie.

35 kg siły przez rok do sporo fajnie że połączyłeś treningi siłowe z robieniem dobrej masy... ja w przyszłym roku zalicze 200kg technicznie ;P dbaj o stawy łokciowe kolego pozdrawiam!!!:)

[...] nabierze znamion 20-latka. Co w tym wieku jest nie bez znaczenia. :). Niech się wypowiedzą jeszcze inni bardziej doświadczeni, ale jak dla mnie testosteron to podstawowy steryd dla wszystkich cykli i nie ma co nadto kombinować. Także wbijać, trzymać miskę, pomyśleć o suplementacji, robić ciężkie treningi siłowe, kręcić aero i abs na wakacje.

Jak pójdziesz prywatnie to zostaniesz przyjęty od ręki. Także idź napraw swoje ciało, a później rozpocznij treningi siłowe.

[...] i treningu jak Ci Hubert pisze. Diete masz z dupy. Dokladaj stopniowo zdrowych wegli zlozonych i odejmuj nieco tluszczow, bialko trzymaj na poziomie maks 2g. Do tego aero, treningi silowe i zero oszukiwania, a efekty powinny byc. Mozesz oczywiscie dorzucic jakis lajtowy spalacz - suplement i antykatabolicznie BCAA/glutamine. Z koksem jeszcze [...]

Wprowadziłem kilka zmian, dołożyłem tłuszcze 1g na 1kg, węgli dałem stałe 150 gr a Białko lekko ponad 2 gr na kg, później ucinać będę miał z czego. Treningi siłowe 4 tygodniowo a co do boksu i interwałów to zaczne dokladać od lipca, 2 interwały i 2 bokserskie tygodniowo zapewne. Białko i Banany potreningowo tylko. Lepiej teraz to wygląda? [...]

[...] to główny powód problemów, ale wpadki dietetyczne też muszą być, ilość kalorii pewnie jednak nie jest taka mała... Na początek musisz określić na jaką aktywność możesz sobie pozwolić? W tyg. 2-3 treningi siłowe, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek, naprawdę wiele można w ten sposób odmienić. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-04 22:45:52

[...] pewnie nie było by tego tematu na ty forum. Jestem tu bo to wynika z zaniedbania, pomimo, ze ćwicze na siłowni oskąd skończyłam 15 lat dziewczyno.Nie od razu robiłąm piękne treningi siłowe i aerobowe,sama uczyłam się co z czym i dlaczego.Nie rozumiem o co ci chodzi. Masz jakis problem? Nie musze w ogóle wrzucać zdjęc , wrzuciłam takie jakie mam, [...]

Popełniasz podstawowe błędy: zbyt mało kcal, brak aktywności (dodać treningi siłowe), skupianie się na masie ciała (mierzyć obwody).